오늘은 다이어트 할때 좋은 흰강낭콩 효능 과 먹는법 부작용 을 알아 볼려구 합니다. 이탈리아 에서는 미녀의 콩이라고 불리며 크기가 작고 고소한 맛이 나며 다이어트에 도움이 되는 흰강낭콩은 탄수화물 흡수를 억제 하며 작은 양으로도 큰 포만감을 준다고 합니다.
또한 식물성 단백질 장점은 낮은 칼로리 와 포화지방산이 없으며 식이섬유 무기질 비타민이 풍부 합니다. 그럼 어디에 어떻게 좋고 먹는법등을 알아 보겠습니다.
흰강낭콩 효능
1. 피로회복 효과가 있는 레세틴 성분이 들어 있습니다.
2. 탄수화물 흡수를 막아 체내 지방이 축적 되는것을 막아 주는 파세올라민이 들어 있어 암 당뇨 심혈질환 등을 예방 할수 있습니다.
3. 변비를 예방 하고 숙변을 막아 주는 미네랄과 비타민 섬유질이 풍부 하게 들어 있습니다.
4. 노화를 방지 하는 안토시아닌이 풍부 하게 들어 있습니다.
5. 다이어트에 좋은 식욕억제 호르몬인 렙틴이 증가 하며 식물성 단백질이 풍부 하게 들어 있습니다.
6. 칼슘 흡수율을 향상 시켜 주는 이소플라본 성분이 함유되어 있어 체중조절을 도와 줍니다.
흰강낭콩 먹는법
1. 밥으로 먹기 흰강낭콩 을 8시간 불려 밥을 만들어 먹으면 됩니다.
2. 쉐이크로 먹기 불린 흰강낭콩 을 삶아 꿀과 우유와 섞어 갈아서 마시면 됩니다.
3. 샐러드로 만들어 먹어도 좋아요.
4. 카레나 스프로도 좋습니다.
삶을때 8시간 정도 충분히 불려 15~20분 삶아주는게 포인트 입니다.
하루 섭취량은 30g 60알 정도 입니다.
흰강낭콩 부작용
렉틴 성분이 들어 있어 많이 먹으면 복통과 설사를 유발 할수 있습니다. 적당 하게 꾸준하게 먹는게 포인트 입니다.
흰강낭콩 다이어트
100g당 67kcal 이며 꾸준하게만 먹는 다면 파세올라민이 탄수화물 흡수를 막아 주고 기초대사량을 증가시켜 다이어트에 도움이 될수 있습니다. 또한 칼슘 식이섬유 식물성 단백질 등 다양한 영양소가 들어 있어 포만감과 체중감량을 할때 먹으면 부담이 없습니다.
지금까지 흰강낭콩 효능 과 먹는법 부작용 없는 다이어트 를 알아 보았습니다. 맛있게 먹구 건강한 몸이 되었으면 좋겠네요.