우리 몸에서 가장 혹사 당하는 곳은 눈 이죠. 나이가 많거나 피로한 사람들 에게 효능이 있는 루테인 이렇게 눈에 가장 좋은 효능이 있는 루테인은 황반을 구성 하는 성분 입니다. 루테인은 활성산소를 산화 시키고 블루라이트인 청색광을 흡수 하여 눈을 보호 하는 역할을 합니다. 우리 몸에 가장 좋은 약은 충분한 휴식과 좋은 음식 이라고 합니다. 그럼 루테인이 어떤 효능이 있는 지 루테인 하루 권장량 과 루테인 복용법 루테인 부작용 등을 하나씩 알아 보겠습니다.
루테인 하루 권장량 과 복용법 부작용 목차
루테인효능
백내장 효능
청색광을 차단 하는 효능이 있어 눈부심 민감도 시력개선등에 효능이 있어 백내장을 예방 합니다.
당뇨병 완화 효능
당뇨병 합병증을 유발 시키는 알도스 환원 효소를 루테인이 억제하는 효능이 있습니다.
혈류와 항염증 효능
혈액순환을 원활 하게 할수 있게 혈소판 응고 작용을 막아 주는 효능이 있습니다. 또한 꽃가루 알레르기 염증을 억제 할수있는 효능도 있습니다.
노화 방지 효능
빛과 산화로 부터 피부를 보호 할수 있는 루테인은 황산화 작용으로 자외선으로 부터 피부를 보호 하며 활성산소를 줄여 노화방지 효능이 있습니다.
피로한 눈의 효능
몸안으로 들어 가면 산화 방지제 효능이 있어 블루 라이트를 차단 하여 시력 저하를 방지 합니다.
관절염의 효능
파인애플에 들어 있는 브로멜라인 과 단백질 분해 효소인 트립신 과 루테인을 같이 사용 하면 관절염의 효능이 있습니다.
부인과 계통에 효능
자궁 내막증 생리통 자궁근종 등 활성산소가 몸에 많이 발생 하면 부인과 질환에 걸릴 확률이 높아 집니다. 자경경부에 많이 있는 루테인은 황산화 작용으로 부인과 질환을 예방 할수 있습니다.
임신중 고혈압 방지 효능
임신중인 산모 에게 나타 날수 있는 고혈압 발생을 낮추는 효능이 있습니다.
루테인 하루 권장량
하루 10mg~20mg 섭취 하면 효과적 입니다.
루테인 복용법
채소나 과일에 많이 들어 있고 보충제로 섭취를 할수 있는 루테인 우리 몸안 에서 만들어 지지 않기 때문에 더욱 중요 한거 같습니다. 녹황색 채소에는 브로콜리 , 당근 , 케일 , 깻잎 , 시금치 , 애호박 등에 들어 있고 과일 에는 오렌지 , 블루베리 , 키위 등에 많이 함유 되어 있습니다. 보충제는 하루 10~20mg 하루 1회 섭취를 하면 효과가 있습니다.
루테인 부작용
아무리 좋은 것도 많이 먹으면 안되죠. 루테인도 마찬 가지 입니다. 보충제로 과다 복용 하면 황갈색 피부가 될수 있고 심하면 폐암 발생률이 높아 진다고 합니다. 그렇지만 음식으로 섭취 하면 부작용은 없다고 합니다. 부작용 증상 으로는 속쓰림 과 소화불량 증상이 나타 날수 있고 신체에 너무 많이 축적이 되면 가려움증 과 가슴통증 증상이 나타 날수 있습니다.
지금 까지 루테인 하루 권장량 과 복용법 부작용 알아 보았습니다. 오늘 하루도 좋은 하루 되세요.