잠을 잘자야 다음날 편하죠. 중요한 숙면 잠을 못자는 시간이 반복되면 몸도 아프고 스트레스도 쌓여 정말 힘들죠. 하루 종일 쌓인 피로를 잠으로 회복을 해야 하기 때문에 잠은 정말 중요 합니다.
그래서 일찍자는법 잠오게 하는법 을 알아 보았습니다. 습관을 잘들여 건강한 수면을 할수 있음 좋겠네요. 그럼 하나씩 따라해 보세요..
잠오게 하는법 가장 중요한건 습관 입니다.
▶잠은 항상 같은 시간에 자고 일어 나야 합니다. 그래야 우리 몸이 수면 과 일어나는 시간을 기억해 잠이 잘올수 있습니다.
▶가능 하면 낮잠은 피해야 합니다. 자더라도 30분을 넘기면 안되요.
▶오래 누워 있다고 해서 좋은건 아니라고 합니다. 잠이 부족 해도 잠자리에 누워 있는 시간은 일정 해야 합니다.
▶중추신경을 자극하는 술 담배 카페인등은 삼가 해야 합니다. 잠 자기전 에는 먹으면 안되요.
▶몸이 피곤하면 잠이 잘오죠. 그렇지만 저녁후에 운동을 하면 안됩니다. 운동 시간은 오전 이나 오후 몸이 피곤할 정도로만 운동을 해주세요.
피로가 쌓이면 질병이 생길수 있습니다.
▶저녁 식사후 에는 흥분되는 일이나 정신 집중을 해야하는 일은 피하는게 좋아요.
▶잠 자기전 샤워를 해주면 좋아요. 몸에 체온을 높이면 잠이 잠오죠. 더운물로 샤워를 해주세요.
잠이 최고의 보약 입니다.
▶자기전에 너무 많이 먹으면 잠을 방해 할수 있습니다. 먹더라도 너무 부담이 되지 안게 먹어야 겠죠.
▶자기전에 명상을 하면 몸에 긴장을 풀어주어 잠을 자는데 도움이 됩니다.
▶항상 잠자리는 편해야 합니다. 주변을 조용히 한후 편안하게 자세요.
지금 까지 일찍자는법 잠오게 하는법 을알아 보았습니다. 간단해 보이지만 이렇게 하기가 힘들죠. 전부는 아니더라도 할려구 하면 할수 있습니다. 잠을 잘자서 활기찬 하루 되세요..