여드름이 생기기 쉬운 분들에게 추천 음식 및 너무 섭취하면 여드름의 원인이 될 수있는 음식을 알아 보겠습니다.
저두 학교 다닐때 여름으로 고생을 했습니다. 어릴때는 여드름때문에 고민이 많았죠.
여드름은 미리 예방하는게 좋으니 아래 내용을 참고 해서 예방해 보세요..
1. 여드름에 추천하고 싶은 음식
먼저 여드름 때문에 고민하는 분들에게 3가지 음식을 소개합니다.
● 빨강 파프리카
녹황색 채소에는 "비타민 C"가 풍부하게 포함되어 있습니다. "비타민 C"는 과도한 피지 분비를 막고,
각 밸브가 쌓이기 어려운 상태로 피부를 정돈해주는 것으로 알려져 있습니다. 특히, 빨강 파프리카는 다른 채소보다 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다.
비타민 C는 열에 약한 영양소이지만, 파프리카에 함유 된 비타민 C는 열에 강하고 파손되지 않는 것이 특징입니다. 또한 기름에 볶아 조리하면 β 카로틴 (피부의 각질화를 방지) 몸에 흡수율이 높아집니다.
● 닭 날개
신진 대사를 촉진하고 노폐물 배출을 돕는 작용이있어 피부의 탄력을 유지 "콜라겐"을 풍부하게 함유하고 있습니다. 가격이 저렴하고 구하기 쉽습니다.
● 낫토
항산화 작용이있는 비타민 B2를 다량 함유 있습니다. 또한, 지질을 분해하는 지원도 실시하므로, 피지의 과잉 분비도 억제됩니다.
또한 낫토는 아름다운 피부를 유지 여성 호르몬과 비슷한 작용을하는 '대두 이소 플라본'을 포함하고 있습니다. 호르몬 균형이 흐트러지기 쉬운 생리 전 등은 특히 이소 플라본이 부족하지 않도록 의식적으로 도입하는 것을 추천합니다.
<기타 음식>
빨간색 파프리카, 닭 날개, 낫토는 여드름에 추천 음식이지만 그 이외에도 여드름에 제의 영양소를 함유 한 음식 및 기능을 영양소별로 소개합니다.
· 비타민 A ...... 당근, 시금치, 모로 헤이 야, 계란, 장어 양념 김, 붕장어, 시소 등
특징 : 건강한 피부를 유지하는 기능이 있습니다.
· 비타민 B2 ...... 계란, 낫토, 장어, 명란젓, 구운 김, 고추, 카망베르 치즈, 아몬드 등
특징 : 피부의 재생을 지원합니다.
· 비타민 B6 ...... 참치, 마늘, 닭고기, 꽁치, 햄, 쇠고기, 고추, 으깬 감자, 녹차, 피스타치오 등
특징 : 건강한 피부를 유지하는 효과가 있습니다.
· 비타민 C ...... 붉은 고추, 아세로라 주스, 유자 껍질, 레몬, 피망, 모로 헤이 야, 브로콜리, 콜리 플라워, 키위, 햄, 구운 김, 맛 버섯 등
특징 : 아름다운 피부를 만드는 콜라겐 생성을 도와 수 있습니다.
콜라겐 ...... 닭 날개, 닭 껍질, 돼지 고기, 상어 지느러미, 장어, 새우, 연어, 젤리, 푸딩, 살구 씨 두부 등
특징 : 피부의 탄력을 유지합니다. 콜라겐의 양은 40세를 정점으로 감소 할 것으로 알려져 있습니다.
미네랄 ...... 간, 쇠고기, 파슬리, 콩가루, 가공 치즈, 육포, 멸치, 오징어, 파란 등
특징 : 콜라겐을 만드는 데 필요한 영양소이다.
2. 여드름을 방지를 하기위한 생활 습관
여드름을 개선하려면 식생활뿐만 아니라 일상적인 스킨 케어와 생활 습관의 바꾸는 것도 중요합니다.
● 올바른 세안
피부를 청결하게 유지 하기 위한 세안은 여드름 방지를 위해서 매우 중요합니다.
● 손을 청결하게
손에는 세균이 많이 붙어 있습니다. 그런 손으로 세안을하면 세균을 얼굴에 바르는 결과입니다. 항상 손을 청결하게 하세요..
● 세안은 하루 2 회까지
세안을 너무 많이하면 피부에 부담이 될수 있습니다. 필요한 피지도 씻어 버리고, 피부가 건조 해 버리므로 세안은 아침과 저녁 2회만 하는것을 추천합니다.
● 수면은 충분히
수면이 부족하면 스트레스가 싸여 남성 호르몬이 분비되어 피지의 분비량이 늘어나 모공이 막혀 진다고 알려져 있습니다.
● 스트레스
스트레스를 느끼면 남성 호르몬의 분비가 늘어나 피지의 양이 증가한다고 알려져 있습니다.피지의 양은 지나치게 많아 지면, 모공이 막혀 여드름의 원인 중 하나입니다.
스트레스가 계속되고 있다고 느꼈을 때는, 스트레스를 풀수 있도록 합시다.
● 여드름의 원인이되는 음식을 자제
여드름을 예방하기 위해서는 피지의 분비를 촉진 시키는 음식과 위장에 부담을주는 음식의 섭취를 하지 말아야 합니다.
● 유분이 많은 음식
스낵, 튀김, 초콜릿, 과자 등의 유분을 많이 함유 음식은 그대로 피지가 됩니다. 그 결과, 피지의 분비량이 과도하게 증가되어 여드름의 원인이됩니다.
● 당분이 많은 것
양과자, 청량 음료 등 당분이 많은 것은 비타민 B 군 (비타민 B2, 비타민 B6 등)과 미네랄을 대량으로 사용하여 분해됩니다. 따라서 피지의 과잉 분비를 억제하는 작용이 약해져 쉽게되어 버려, 여드름의 원인이됩니다.
● 매운 음식
매운 음식은 자극이 강하며 혈액 순환을 촉진 시키고. 또한 자극 물질이므로 소화시 위장에 부담을 줍니다.
● 침구를 청결하게
베개 커버와 이불 커버는 최소 3 일에 한 번 바꿔 보자.
이불 커버는 너무 자주 세탁하는 것은 어렵 기 때문에 얼굴 주위에 묻은 것 같은 부분 만 수건 등으로 덮고 그 수건을 세탁 하도록하십시오.
22 ~ 2시는 성장 호르몬의 분비가 가장 왕성 해지고 신진 대사가 활발해 지는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 피지와 땀의 분비량이 늘어나 침구가 피지와 땀 등으로 얼룩져 있습니다. 이러한 얼룩은 먼지 등 눈에 보이지 않는 세균이 여드름의 원인이됩니다.
● 몸을 움직여 운동 하세요.
몸을 움직이면 혈액 순환이 좋아져 신진 대사가 원활 해집니다. 또한 적당히 몸을 움직이는 것으로, 수면의 질이 올라가는 것으로 알려져 있습니다. 간단한 스트레칭이나 산책 등 간단한 것이라도 상관 없습니다.
3. 정리
여드름에 좋은 추천 음식을 알아 보았다. 식사뿐만 아니라 생활 습관에도 신경을 쓰면서, 여드름을 근본적으로 예방하면 좋겠죠.